Atividades Físicas para Idosos

Ninguém pode negar o fato de que uma pessoa que exerce todos os dias é muito mais provável para estar fisicamente apto do que aqueles que levam vida sedentária. Isto é especialmente verdadeiro entre os idosos. Pesquisas têm demonstrado que, se as atividades físicas para idosos são realizadas em uma base regular, que reduz o fator de risco para o desenvolvimento de vários tipos de doenças graves, como certos tipos de câncer e doenças cardíacas. Além disso, várias doenças de estilo de vida, como obesidade, diabetes, colesterol alto, elas são muito menos prováveis ​​de ocorrer em pessoas mais velhas, se tirar uma hora diária de exercício. Também tem sido observado que os efeitos da idade problema comum de idade de artrite, em que os ossos tendem a tornar-se fraco, pode ser minimizada se uma pessoa realiza actividades de exercício idosos, tais como os sugerido abaixo.

Úteis Atividades Físicas para Idosos

Caminhada

Este é o mais simples e mais seguro de todos os tipos de exercícios. Se você nunca ter exercido antes, começar com caminhadas por apenas cinco minutos, inicialmente, e que também, a um ritmo lento. Com base na sua resistência, você pode aumentar a duração, bem como o seu ritmo. Andando dez mil passos por dia é o que você deve apontar para como observa-se que pessoas que realizam essa atividade física muito em um dia, se manter saudável e em forma.

Ciclismo e natação

Os exercícios cardiovasculares são uma obrigação para se manter saudável e garantir que não há excesso de peso. Assim, você pode pegar de bicicleta todas as manhãs ou aderir a um clube e ter uma sessão de natação lá, para bater o calor e para ficar enérgico e ajuste.

Treinamento do peso

Exercícios de musculação podem ser realizados pelos idosos na casa dos cinquenta e sessenta. Isso deverá ser feito três vezes por semana durante cerca de meia hora. Quando o treinamento de peso na velhice, um preparador físico é uma obrigação, como ele vai desenhar o seu programa de exercícios de acordo com seus níveis de aptidão e idade. Normalmente exercícios como leg press e agachamento para pernas cruzadas reforço, cabo para cima, supinos, flexões do crânio para peito e tríceps, barbell encolhe os ombros, encolhe os ombros haltere bancada para os ombros, entre outros exercícios, são recomendadas para os idosos.

Alongamento

Esticar cada parte do corpo em movimentos lentos e estáveis ​​é uma ótima maneira de manter a sua flexibilidade. Exercícios de alongamento devem formar uma parte importante do seu regime de exercício como eles vão ajudar você a ficar ativo em seus últimos anos.

Exercícios de equilíbrio

Estes exercícios construir os músculos das pernas e, assim, impedi-lo de experimentar quedas e fraturas. Idosos que se comprometem exercícios de equilíbrio em uma base diária, são muito menos propensos a sofrer de deficiência que muitas vezes são causadas devido a ossos fracos na velhice.

Além destes exercícios, há um certo número de actividades de diversão para os idosos que pode ser transportado para fora. Por exemplo, jardinagem, rega as plantas, capina, etc são bons exercícios físicos que mantêm os adultos ativos e alertas. Praticar esportes como badminton, golfe e ténis de mesa, dança, pesca e passeios de barco, essas são algumas idéias divertidas para as actividades de idosos. Fazendo algumas alterações na própria vida diária, como subir escadas em vez de tomar o elevador, caminhar para o mercado local, em vez de conduzir ou estacionar o carro em uma extremidade mais distante do mercado e caminhar até ele, sair para comprar o seu jornal, em vez de começá-la entregue em casa, passear o seu cão a cada manhã e noite, todas essas atividades idosos são bons para melhorar a saúde.

Dieta saudável e descanso adequado

Para manter uma boa saúde, juntamente com as atividades físicas para idosos, comer uma dieta equilibrada é de extrema importância. Uma dieta que lhe proporciona todos os nutrientes essenciais e é rica em vitaminas, especialmente vitamina D. O cálcio ea ingestão de fibras deve ser aumentada em idosos tanto como estes são necessários em idade avançada para uma boa saúde. Beber água adequada e bebidas como leite, sopa sem gordura, chás e sucos de frutas frescas, vai fazer um monte de idosos bom.

Dormir bem e descansando para se recuperar e rejuvenescer é essencial para os idosos. Atividades sociais para os idosos, como se encontrar com amigos e familiares, vai afastar os sentimentos de estresse, solidão e depressão. Tomando-se um emprego a tempo parcial ou a trabalhar para os mais desfavorecidos é uma ótima maneira de manter o físico, emocional e bem-estar mental dos idosos.

As condições de saúde e doenças como diabetes, obesidade, colesterol alto e pressão arterial, depressão e stress, demência, artrite e câncer são observadas comumente em idosos. Para reduzir a sua incidência, os adultos idosos devem realizar exercícios, dieta e outras medidas sugeridas acima. Uma última dica antes de eu assinar - Durante a velhice, não é necessário realizar exercícios extenuantes e longo prazo, em vez disso, uma rotina regular de moderada, de baixo impacto exercícios é muito mais eficaz.